BMR Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülüyle vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı günlük asgari kalori miktarını hesaplayın.
Yaş, boy ve kilonuzu girerek bazal metabolizma hızınızı öğrenin.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
BMR, vücudun tamamen dinlenme ve açlık halindeyken kalp atışı, nefes alma ve hücre yenilenmesi gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı günlük minimum kalori miktarıdır.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplama Rehberi
Vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, tam dinlenme halinde hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı günlük kalori miktarını (BMR) hesaplama rehberi.
1Nasıl Kullanılır?
- 1.Cinsiyetinizi seçin.
- 2.Yaşınızı, boyunuzu (cm) ve mevcut kilonuzu (kg) girin.
- 3.Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formülüne göre dinlenik metabolik enerji ihtiyacınızı görüntüleyin.
2Hesaplama Yöntemi ve Formüller
Bazal Metabolizma Hızı (Basal Metabolic Rate - BMR), nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi ve vücut sıcaklığının korunması gibi temel yaşam fonksiyonlarının 24 saatte tükettiği asgari enerji miktarıdır. Kilo verme veya alma hedeflerinde temel kalorik eşiği temsil eder.
Çalışma Mantığı
Modern tıp ve beslenme biliminde en yüksek doğruluğa sahip kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır. Erkek ve kadınlar için vücut kütlesi, boy ve yaş katsayıları farklı hesaplanır.
Mifflin-St Jeor Formülü: • Erkekler: BMR = (10 × Kilo) + (6,25 × Boy) - (5 × Yaş) + 5 • Kadınlar: BMR = (10 × Kilo) + (6,25 × Boy) - (5 × Yaş) - 161
3BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplama Rehberi Örnek Senaryo
30 yaşında, 175 cm boyunda ve 75 kg ağırlığındaki bir erkeğin:
💡 Sonuç Değerlendirmesi: • BMR = (10 × 75) + (6,25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 750 + 1.093,75 - 150 + 5 = 1.698,75 kcal/gün.
⚠️Dikkat Edilmesi Gereken Önemli Hususlar
- •Kilo vermek isteyen bireyler dahi günlük kalori alımlarını asla BMR değerlerinin altına düşürmemelidir; aksi halde kas kaybı ve metabolik yavaşlama meydana gelir.
- •Kas kütlesi arttıkça dinlenme halindeki bazal metabolizma hızı da yükselir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Bu araç tıbbi teşhis yerine geçer mi?
Hayır. Bu araç genel sağlıklı bireyler için istatistiksel formüllerle tahmini değer üretir; klinik metabolik testlerin veya hekim/diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez.